Prokrastynacja – Kraków

Terapia chronicznego odkładania zadań i paraliżu decyzyjnego

Prokrastynacja jest dysfunkcyjnym, nawykowym odkładaniem działań na później, z którym konfrontują się osoby doświadczające lęku przed porażką, perfekcjonizmu lub trudności z regulacją emocji. Terapia prokrastynacji ma na celu przywrócenie równowagi emocjonalnej, a przede wszystkim rozwiązanie problemu blokującego działanie tak, aby nie przerodził się on w długotrwałą niewydolność psychiczną, zawodową i społeczną. Nasza oferta w Krakowie skierowana jest do osób, które chcą zerwać z pętlą wyrzutów sumienia i zacząć skutecznie realizować swoje cele.

Terapia dopasowana do Twoich barier

Punktem wyjścia w procesie leczenia jest dokładna analiza powodów odkładania zadań, indywidualnych potrzeb i osobistej motywacji. Na tej podstawie podejmowana jest decyzja o kwalifikacji do programu oraz określane są realistyczne cele terapeutyczne. Nie są one narzucane z góry – pacjent sam decyduje, jakie projekty lub sfery życia ucierpiały najbardziej i co chce zmienić w pierwszej kolejności.

Jak wygląda praca nad prokrastynacją w Krakowie

Po ustaleniu celów, opracowywany jest indywidualny plan modyfikacji nawyków i reakcji emocjonalnych na trudne zadania. Uwzględnia on m.in.:

• osobiste cele i motywacje pacjenta,

• przewidywane trudności (np. lęk przed oceną, niska tolerancja na frustrację),

• strategie i narzędzia pomagające w radzeniu sobie z pokusami (np. ucieczka w telefon) i sytuacjami ryzyka porzucenia zadania.

W trakcie terapii uczestnik zdobywa praktyczną wiedzę o tym, że prokrastynacja to problem emocjonalny, a nie brak dyscypliny. Program zawiera moduły:

• Emocje i Opór: Rozpoznawanie lęku stojącego za odkładaniem oraz mechanizmów nawrotu sabotażu.

• Strategie Działania: Nauka dzielenia zadań, kontroli impulsów prokrastynacyjnych i radzenia sobie ze stresem startowym.

• Zarządzanie Sobą: Trening umiejętności interpersonalnych, budowania nawyków i konstruktywnego zarządzania czasem i relacjami ze swoimi obowiązkami.

Zajęcia mają formę praktycznych warsztatów (treningi uważności, techniki radzenia sobie z dyskomfortem, asertywność wobec własnych wymówek), co pozwala wypracować zdrowsze nawyki.

Czas trwania terapii

Długość procesu zależy od stopnia utrwalenia nawyku. Spotkania mogą mieć formę indywidualną lub grupową (wymiana doświadczeń z innymi). Ty decydujesz o intensywności wsparcia.

Kompleksowa pomoc w prokrastynacji – Kraków

W ramach oferty zapewniamy:

• konsultacje specjalistyczne – diagnoza, czy prokrastynacja nie wynika z ukrytego ADHD lub depresji,

• konsultacje rodzinne – pomoc dla bliskich, by wiedzieli, jak konstruktywnie wspierać, a nie oceniać,

• stały kontakt z psychoterapeutą.